Zelfs kinderen hebben soms pijn in de onderrug. Volwassenen kennen problemen uit de eerste hand. Om ermee om te gaan, moet je erachter komen: waarom doet de onderrug pijn, wat zijn de redenen. Het scala aan oorzaken is breed: van goedaardige tot urgente aandoeningen die medische zorg vereisen. Nadat u de oorzaak van de ziekte heeft gevonden, begrijpt u wat u moet doen, u kunt uzelf helpen of door contact op te nemen met een arts.
Pijn veroorzakende factoren
Lumbale pijn is een veel voorkomend verschijnsel, maar dan uit de categorie "kom nou per ongeluk". Komt onverwacht en altijd ongelegen voor. Er zijn verklaringen voor alles, overweeg de waarschijnlijke in volgorde.
Na het slapen
Iemand wordt 's ochtends wakker, is van plan op te staan . . . En dat kan hij niet. Scherpe doordringende rugpijn. De dag ervoor heb ik geen gewichten opgetild, ik heb de spieren niet belast, waar de pijn vandaan komt, het is niet duidelijk.
Actie-algoritme:
- Bij pijn is het belangrijk om te kalmeren om de situatie goed te kunnen beoordelen.Paniek verlicht de pijn niet, maar kan de pijn verergeren. Het lukt niet, denken we liggend.
- Herinner je gisteren.Als je het op kantoor doorbrengt, en 's avonds achter de tv of computer, en dit is je gebruikelijke routine, ervaren de spieren (wees niet verrast) overbelasting. Voortdurend, dagelijks. Ze hebben 's nachts geen tijd om te ontspannen. Passieve rust helpt niet bij het herstel van onbelaste spieren. Een statische belasting is zwaarder dan een dynamische. De eerste (statisch) - in dezelfde houding zitten - overbelast sommige spieren, waardoor andere zonder werk komen te zitten. Bij dynamiek (beweging) zijn veel spieren betrokken.
- We blijven analyseren.Je belast de spieren gelijkmatig, doet een minimum aan oefeningen, zit niet achttien uur per dag, maar wordt wakker met pijn in de onderrug.
Waarschijnlijke oorzaken:
- Ongemakkelijke houding tijdens de slaap;
- Te hard of te zacht bed;
- Manifestatie van interne ziekten.
De laatste omstandigheid wordt zelden geassocieerd met slaap. Een persoon kan zich na het ontwaken onwel voelen, omdat in een droom het lichaam ontspannen is, de gewaarwordingen afgestompt zijn. De waarneming van de ontwaakte persoon wordt aangescherpt, hij beweegt - het lijdende orgaan reageert.
- Als je kalmeerde, de situatie analyseerde, de oorzaak van de pijn ontdekte - handel.Wanneer overtuigd: spierpijn, niet geassocieerd met orgaanpathologie, sta voorzichtig op. Het werkt niet - rol naar de rand van het bed, schuif naar de grond. Daar oefent u om spierspasmen te verlichten - dit is uw behandeling.
Lage rugpijn na het slapen, die zich voor het eerst manifesteerde, treedt meestal op om de hierboven genoemde redenen.De diepe, belangrijkste reden is aftrainen, spierzwakte.Verzwakte spieren reageren op factoren die sterke spieren "niet opmerken". Niet de hardheid / zachtheid van het bed, ongemakkelijke bewegingen en slappe spieren geven pijn.
Lees meer over slaapcomfort. Welk bed is beter: een controversiële vraag, waarvan de antwoorden lijnrecht tegenover elkaar staan. Aanhangers van een hard bed staan op het gebruik van een schild onder de matras en noemen zo'n bed - orthopedisch. Er wordt aangenomen dat op een hard bed de wervelkolom recht wordt, wat goed is voor de houding.
Tegenstanders van stijfheid pleiten voor een zachte dikke matras waardoor het lichaam kan "zinken" in het vulmiddel. In een halfhangende toestand nemen de spieren en de wervelkolom een willekeurige positie in. Adverteerders van "zachte slaap" beweren: het is nuttiger, de benadering is fysiologisch. De matras wordt ook wel orthopedisch genoemd.
Lumbale pijn bij zowel vrouwen als mannen komt voor na het slapen op elk bed. Extremen zijn niet de beste oplossing. Onze sterke voorouders, boeren, sliepen op kisten of kachels en maakten bedden met veren bedden. Middelste optie. De houding was uitstekend, pijn na het ontwaken was niet typisch voor mensen van jonge en middelbare leeftijd.
Om het lichaam in vorm te houden, spieren - actief, zullen regelmatige oefeningen helpen: oefeningen. Spiertraining. Hoe u uzelf "hier en onmiddellijk" kunt helpen - we zullen hier zeker over praten. Wanneer we alle waarschijnlijke oorzaken overwegen en ontdekken wat het zou kunnen zijn, waarom de lage rugpijn verscheen.
U kunt ook pijn en branderig gevoel voelen in andere gevallen, met ziekten van de wervelkolom, verwondingen. Dan zijn ze niet-specifieke ochtend, verontrustend, ongeacht de "slaperige" tijd.
Na het trainen
Gebrek aan belasting leidt tot zwakte, spieratrofie, overbelasting - zal pijn belonen voor ijver. Memo aan stagiaires: neem de uitdrukking "snel, langzaam" als motto van herstel. Het is niet altijd mogelijk om armen vol kracht en gezondheid te roeien.Geleidelijkheid is de sleutel tot succes.
Het berekenen van de optimale belasting is niet moeilijk, je hebt twee indicatoren nodig:
- HR (hartslag, het aantal hartslagen per minuut wordt gemeten);
- Arteriële druk.
Hartslagmetingen worden drie keer uitgevoerd:
- Voor klas;
- Aan het einde van de training;
- 5 minuten na de les.
Bij een relatief gezond persoon met een aanvankelijke polsslag van 70-72, kan de hartslag onmiddellijk na inspanning toenemen met voldoende belasting tot 120 (niet meer). Na 5 minuten zou de hartslag moeten vertragen: onder de 100 slagen komen. Als de hartslag frequenter blijft, is de belasting buitensporig, de spieren zullen reageren met daaropvolgende pijn. De onderrug is geen uitzondering.
De bloeddruk zou ook binnen vijf minuten weer normaal moeten zijn. Deze kennis zal u vertellen wat u moet doen, zodat er geen pijn in de lumbale spieren optreedt na de training.
Door negatieve emoties
Iemand die vatbaar is voor gevoelens of die in een ernstige, langdurige stressvolle situatie is terechtgekomen, kan pijn van verschillende intensiteit in de onderrug ervaren. Ze zijn niet geassocieerd met een organische laesie van de wervelkolom. De oorzaken van rugpijn in de lumbale regio liggen in de reactie van het lichaam op stress.Zenuwspanning veroorzaakt spierspasmen.Krampachtige spieren signaleren een storing in hun werk - pijn.
Dit gebeurt niet alleen in de lumbale regio, spierspasmen kunnen overal voorkomen. Zo'n symptoom in de geneeskunde wordt psychosomatische pijn genoemd.
Regelmatige oefeningen gericht op het versterken en ontwikkelen van spieren, de vorming van een "spierkorset" - het voorkomen van neurologische pijn.
Ziekten van de wervelkolom
Ziekten van de wervelkolom zelf, disfunctie van de aangrenzende spieren zijn moeilijker te behandelen. Belangrijkste assistenten: wilskracht, doorzettingsvermogen, geduld. Ziekten hebben individuele triggers. De behandelmethode hangt af van de aard ervan.
Blessures
De spieren van de wervelkolom zijn om twee redenen geblesseerd:
- Zichzelf schade berokkenen uit onwetendheid: onwetendheid over de fysiologie van het eigen lichaam, ongepaste "exploitatie" van het lichaam.
- Externe invloeden (ongevallen, elementen, onvoorziene omstandigheden).
Er wordt niet opzettelijk aan automutilatie gedaan (uitzonderingen zijn zeldzaam, we hebben het hier over iets anders), verwondingen ontstaan door onzorgvuldigheid. De man berekende zijn kracht niet, hij rukte een zwaar voorwerp omhoog en draaide zich tegelijkertijd onhandig om. Toegebracht letsel aan de wervelkolom in de lumbale regio. De pijn is scherp, scherp en laat niet toe om te bewegen.
Bij mannen gebeurt dit vaker: zij werken meer met gewichten.Standaardaanbevelingen van artsen:
- Bewegingsbeperking (bedrust);
- Krachtige injecties voor pijn in de rug en onderrug;
- Verwarmende wrijven, zalven, kompressen, verwarming;
- Fysiotherapieprocedures;
- Massage;
- Oefentherapie - na een afname van de intensiteit, vermindering van symptomen en tijdens remissie.
Laten we de essentie van medische voorschriften eens nader bekijken:
- Rust (beperking van bewegingen). De spieren zijn krampachtig, gespannen, sommige worden geblokkeerd door de verkeerde belasting. Door de patiënt de mobiliteit te ontnemen, lost de arts deze blokkade onvrijwillig op: immobiliteit zal de spasmen niet verlichten. Spieren worden stijf - verliezen flexibiliteit, blijven lange tijd gespannen. Spierweefsel verzwakt snel in het hele lichaam zonder beweging. Dit zijn de voorwaarden voor de overgang van de ziekte naar een chronische vorm.
- Pijnstillers. De injecties "onderdrukken" de symptomen, het is gemakkelijker voor de patiënt. Maar er is geen therapeutisch effect. De reden blijft, de persoon voelt gewoon twee tot drie uur minder pijn. Sterke medicijnen zijn ook sterk en geven bijwerkingen. Vaak gebruikt om pijnaanvallen in de lumbosacrale wervelkolom te verlichten, veroorzaakt een medicijn uit de groep van fenylazijnzuurderivaten ernstige problemen met het maagdarmkanaal. Ook andere pijnstillers zijn niet zonder bijwerkingen. En ze worden al heel lang gebruikt, cursussen.
- Pijn is altijd zwelling. Het is zichtbaar of verborgen, maar pijn en zwelling bestaan zonder mankeren naast elkaar. Oedeem wordt verergerd door verwarmingsmanipulaties. De situatie is hetzelfde: de pijn is afgestompt, het probleem blijft bestaan of neemt toe.
- Fysiotherapie voor krampachtige spieren komt dicht in de buurt van placebo. In het gunstigste geval.
- Bekwame massage zal profiteren, de spieren ontspannen. Voorzichtig strelen heeft geen zin, gebruik een speciale massage die spasmen verlicht. Het is in het begin pijnlijk, maar helpt bij een snel herstel.
- Direct na een blessure is bewegen essentieel. Door de pijnCorrecte bewegingen brengen spieren terug naar normaal zonder medicatie. Het is noodzakelijk om de exacte diagnose te kennen, erop te focussen, een reeks oefeningen te kiezen. Laat de diagnose over aan de arts.
Ernstige verwondingen (scheuren in zacht weefsel, breuken) vereisen ziekenhuisopname, soms een operatie. Maar bij revalidatie gaat het vooral om de ontwikkeling en versterking, het herstel van geblesseerde spieren. Medicamenteuze anesthesie is een tijdelijke maatregel, herstel wordt bereikt door regelmatige oefeningen.
Osteochondrose
Osteochondrose wordt dystrofische veranderingen in de tussenwervelschijven genoemd:
- Het kraakbeenweefsel van de schijven verslijt als de spieren die de wervelkolom vormen, ernaast slecht ontwikkeld en traag zijn. De wervelkolom is kwetsbaar zonder de steun van een betrouwbaar spierkorset, de belasting van de tussenwervelschijven is ongelijkmatig.
- De schijven worden plat, de weefsels eromheen verliezen hun elasticiteit, spasmen. De pijnreflex wordt overgedragen van de plaats van compressie door de wervels van de schijf: van de krampachtige spieren via de zenuw naar de hersenen.
- De randen van de wervels zijn vervormd, beginnen te groeien en verwonden bovendien de spieren.
- Het chronische proces wordt geleidelijk gevormd, pijnsensaties zijn ver verwijderd van het begin. Vorderingen van ongemak en doffe pijn - tot groeiend, intens. Leidt vaak tot een handicap.
Osteochondrose komt vaak voor bij mannen die gedwongen worden om gewichten op te heffen. De ziekte ontwikkelt zich vaak bij vrouwen. Vrouwen zijn over het algemeen meer sedentairgebrek aan beweging verzwakt het bewegingsapparaat. Langdurig in één houding blijven, belast sommige spiergroepen zonder andere te belasten. Er is pijn in de wervelkolom in de lumbale en andere segmenten.
Het schema is hetzelfde: spierspasmen, het signaal van de pijnreceptoren van de gecomprimeerde schijven wordt gelezen door de zenuw, de persoon voelt slopende pijn. Het wordt "radiculair syndroom" genoemd (artsen verklaren dit door in de wortel van het ruggenmerg te knijpen). Hypodynamie is de schuld in combinatie met een onverantwoordelijke houding ten opzichte van gezondheid. Spierweefsel kan zich herstellen, hiervoor heeft het uw bewuste hulp nodig. Een beknelde zenuw (de tweede, onnauwkeurige naam van het syndroom, aangezien de zenuw geen pijnreceptoren bevat, maar een impuls van oedemateuze spieren doorgeeft) is niet gemakkelijk te genezen. Wilskracht, geduld en tijd zijn je bondgenoten.
De behandeling wordt klinisch of poliklinisch uitgevoerd, evenals voor verwondingen die geen operatie vereisen. Artsen gebruiken pijnstillende blokkades, schrijven ontstekingsremmende en pijnstillende injecties voor.
Volledig spierwerk kan alleen worden hersteld door regelmatige lichaamsbeweging. Doordacht, bekwaam systeem van oefeningen. Kies uit een grote verscheidenheid aan rehabilitatiemethoden van medische auteurs - geschikt voor u.
Spondylose
Onbehandelde, progressieve osteochondrose tegen de achtergrond van een aantal schendingen van het regime en het lichaam zelf kan zich ontwikkelen tot spondylose. De groei van botweefsel is een adaptieve reactie van het lichaam. De spieren van het skelet, de wervelkolom, houden het niet vast. Hij probeert zich met zijn eigen kracht vast te houden door steunen uit te duwen - botspinnen. De processen groeien in gevorderde gevallen samen met naburige wervels. De wervelkolom is gefixeerd, hij wordt stijf, bewegingen in de onderrug worden geblokkeerd.
Uitsteeksels (gezwellen) aan de randen van de segmenten van de wervelkolom verwonden voortdurend aangrenzende weefsels.
Stop de ziekte op tijd, of beter, voorkom hem.Sta de overgang van osteochondrose naar spondylose niet toe: de tweede is moeilijker om mee om te gaan.
Minimaal een half uur - veertig minuten eenvoudige (denk aan geleidelijke) oefeningen per dag. Voeg regelmaat toe aan geleidelijkheid: sla geen lessen over. Het resultaat over twee tot vier weken zullen ze tastbaar laten zien. De tijd voor een volledige genezing hangt af van de begintoestand: hoe ver de ziekte is gegaan.
Goede gymnastiek zal zeker uw welzijn verbeteren, maar het zal de verwaarloosde fase alleen verlichten, niet genezen. De ziekte is ernstig. Operaties voor spondylose zijn niet effectief. De behandeling is symptomatisch. Verdoven met zalven, injecties.
Het gebruik van medicijnen is aan te raden als de pijn in het lumbosacrale gebied ondraaglijk is. Dosering en frequentie - aanpassen.Voor spieren die door oefeningen worden versterkt, verdwijnt de behoefte aan anesthesie.De pijn zal afnemen. Preventie zal dienen als garantie dat ze niet terugkeren: gymnastiek voor spieren, gewrichten en het hele lichaam. Tegelijkertijd geneest het lichaam volledig.
spondylartrose
Pijn in de lumbosacrale wervelkolom wordt uitgesproken bij spondylartrose. De pijn kan uitstralen naar de billen en dijen.
De ziekte wordt gekenmerkt door schade aan de gewrichten tussen de lichamen van de wervelkolom. Het kraakbeen van het gewricht is vernietigd, het botweefsel is gebroken. Nabijgelegen spieren en ligamenten zijn ontstoken en gespannen. De mobiliteit is verminderd. De ziekte vordert, het komt voor bij ouderen, jonge mensen lijden zelden - met aangeboren afwijkingen van de wervelkolom.
Factoren die spondylartrose veroorzaken:
- Oudere leeftijd:
- Vloer;
- zwaarlijvigheid;
- Zwaar lichamelijk werk in het verleden;
- Krachtsporten (halter);
- Blessures;
- genetische aanleg.
Bij vrouwen komt spondylartrose twee keer zo vaak voor. Dit feit wordt geassocieerd met stofwisselingsstoornissen (schommelingen in het niveau en de samenstelling van hormonen - zwangerschap, menopauze). Beïnvloedt de statistieken en het verschil in de gemiddelde levensverwachting van verschillende geslachten. De leeftijdsgrens voor spondylartrose is hoog, vrouwen overwinnen het vaker.
De arts beslist hoe te behandelen, operaties zijn niet geïndiceerd. Procedures zijn gericht op het verminderen van pijn. De arts zal medicijnen en haalbare oefeningen voorschrijven.
radiculitis
Als u osteochondrose niet geneest, kan het gecompliceerd worden door ischias. De symptomen zijn vergelijkbaar, maar de ziekte is ernstiger. Zenuwvezels worden aangetast - bundels in de spieren grenzend aan de wervelkolom langs de wervelkolom. Lage rugpijn die pijn doet, trekt, uitstraalt naar de bil en het linkerbeen, kan duiden op ischias, osteochondrose, hernia. De pijn straalt ook uit naar het rechterbeen, minder vaak is het bilateraal. Bij ischias is het moeilijk om een houding te vinden die de intensiteit van de pijn verlicht. Pijn straalt uit naar het been en raadpleeg bij andere aandoeningen van de wervelkolom een arts:hoogwaardige diagnostiek is de helft van het succes van een behandeling.
Radiculitis bij afwezigheid van een competente behandeling leidt tot een kromming van de wervelkolom. Een veel voorkomende complicatie van de ziekte is een wervelhernia, een uitstulping van een tussenwervelschijf die door de wervels wordt samengedrukt. Bij een hernia van de lumbale wervelkolom is de pijn constant, dit is een ernstig gevolg van ischias.
Het begin van radiculitis, zoals osteochondrose, heeft vergelijkbare oorzaken:
- Overtreding van de houding;
- Spierontspanning;
- Platte voeten;
- De gewoonte om ten onrechte "de rug vast te houden" bij het lopen, zitten, werken en rusten;
- Overtreding van metabolische processen.
Als zich osteochondrose ontwikkelt, pijn en een branderig gevoel in de rug verschijnen, moet u het probleem onmiddellijk aanpakken. Tot ze erger werd.
Radiculitis wordt op dezelfde manier behandeld als osteochondrose:
- Elimineer pijn - breng zalven, gels, medicijnen aan;
- Ontsteking verlichten;
- Versterk het spierstelsel met oefeningen.
tuberculeus proces
De besmettelijke ziekte tuberculose kan een ontsteking van de spieren van elke lokalisatie veroorzaken. Als de spieren van de lumbale rug ontstoken zijn, wordt daar pijn gevoeld. Het tuberculeuze proces in het botweefsel van de wervels is te wijten aan de penetratie van specifieke tuberculosebacteriën in het wervelweefsel met de bloedstroom. Dit veroorzaakt de ontwikkeling van tuberculeuze spondylitis of osteomyelitis (bacteriën infecteren het beenmerg van de wervelkolom).
Ziekten van de lumbale tuberculeuze etiologie gaan gepaard met hevige pijn in een vergevorderd stadium.
Wat te doen als spinale tuberculose wordt vastgesteld? Volg de instructies van een ervaren arts. Het uitstellen van de behandeling is gevaarlijk: de wervelkolom wordt geleidelijk vervormd: de wervels worden vernietigd, er vormt zich een bult.
De behandeling is lang, antibacterieel, soms chirurgisch. Belastingbegrenzing wordt aanbevolen. Medisch toezicht is noodzakelijk, zelfs na het bereiken van remissie.
Tumor
Tumorprocessen in de lumbale wervelkolom en aangrenzende weefsels veroorzaken pijn, die toeneemt met de groei van het neoplasma. Onaangename gewaarwordingen geven tumoren van welke aard dan ook: goedaardig en kwaadaardig.
Als een tumor wordt vermoed, is een grondig onderzoek en behandeling van vitaal belang.Symptomen kunnen lijken op een beknelde zenuw, ischias of spinale hernia. Daarom is het belangrijk om een arts te raadplegen om een betrouwbare diagnose te stellen.
Diagnose is moeilijk vanwege de gelijkenis van symptomen met andere ziekten. Nacht- en ochtendpijn zijn kenmerkend. Een tumor waarbij het ruggenmerg betrokken is, is prognostisch de ernstigste.
Goedaardige tumoren worden operatief behandeld, ze worden verwijderd. Kwaadaardige worden vaker gevormd door uitzaaiingen van andere organen, het is moeilijk om ze te genezen. U moet contact opnemen met een oncoloog, hij zal de behandeling plannen en uitvoeren. Behandelingstactieken: anesthesie, ondersteunende therapie, indien nodig - operatie.
Ziekten van de inwendige organen
ziekte, symptomen |
Waarom doet de onderrug pijn |
Noodzakelijke acties |
|---|---|---|
Een beroerte is een schending van de doorbloeding van de hersenen. Falen van de meeste lichaamsfuncties - spraak, motoriek, mentaal. |
Acuut falen van de bloedsomloop als gevolg van een ruptuur of vernauwing van een bloedvat kan het ruggenmerg aantasten. Zijn functies zijn verstoord, hypoxie treedt op. Dit veroorzaakt pijn. |
Dringende oproep voor een ambulance paramedicus. |
Atypische acute appendicitis |
Pijn komt voor op ongebruikelijke plaatsen voor deze ziekte - overbuikheid, linkerkant of onderrug. |
Bel een ambulance, ziekenhuisopname en operatie zijn mogelijk. |
Pyelonefritis, ICD (nierziekte) |
Het ontstekingsproces (pyelonefritis) of de voortgang van een niersteen veroorzaakt pijn in de onderrug en onderbuik van verschillende intensiteit - van pijn tot acuut, ondraaglijk. |
Bel een ambulance. |
Darmobstructie. Acute levensbedreigende aandoening: vasthouden van ontlasting en gassen, braken, misselijkheid, voedselmassa's bewegen niet door de darmen. Koud zweet, snelle pols, daling van de bloeddruk. |
Pijn in de vorm van weeën kan aan de onderrug worden gegeven. |
Spoedeisende ziekenhuisopname. |
Weerspiegelde pijn |
Geef hun:
|
Onderzoek door een arts, onderzoek, diagnose, gevolgd door de benoeming van een adequate behandeling. |
vrouwen problemen
De oorzaken van pijn zijn niet altijd pathologie, als we het over vrouwen hebben. Soms liggen ze in de puur vrouwelijke fysiologie.
Tijdens de zwangerschap
Pijnlijke pijnen in de lumbale regio bij aanstaande moeders kunnen voorwaardelijk worden toegeschreven aan pijn. Dit is een natuurlijk gevoel van zwaarte: het kind groeit, de buik neemt toe, het gewicht op het bekkengebied is het grootst. Dit geeft een verhoogde belasting van de wervelkolom in de lumbale regio. Stel je voor dat je een tas aan je riem hebt vastgemaakt, er wordt een emmer of anderhalve emmer water in gegoten. Na enkele uren met zo'n last te hebben gelopen, zal zelfs een man zich moe voelen, zijn onderrug zal pijn doen. Het dragen van een kind is niet in alle opzichten een gemakkelijke vreugde. 
In de vroege stadia begint het lichaam opnieuw op te bouwen, het wordt gevoeld.
Een gezonde vrouw ervaart het gewenste "overgewicht" niet als ongemak.Normaal ontwikkelde spieren, gymnastiek voor zwangere vrouwen neutraliseert het gevoel van zwaarte.Als de pijn intens is, de onderbuik en de onderrug pijn doen, vertel dit dan aan de arts die de zwangerschap leidt. De dokter zal helpen uitzoeken wat het zou kunnen zijn. Meerlingzwangerschappen kunnen de ernst vergroten - de belasting is groter dan normaal. Exacerbatie van ziekten die bestonden vóór de zwangerschap is niet uitgesloten, een doktersconsult zal dit onthullen.
Periode
Normaal proces blijkt: de vrouw is gezond. Aan het begin van de menstruatie gaat de baarmoederhals iets open en kan er een trekkende pijn optreden. Dan worden de interne slijmvliezen langs de baarmoeder afgestoten - pijn kan ook zijn. Als de pijn ondraaglijk is - ga dan naar een dokter, hij zal je vertellen hoe je de menstruatie kunt normaliseren. Een onregelmatige cyclus kan wijzen op hormonale stoornissen.
Hoe de pijn te verzachten
Acute spierrugpijn die niet gepaard gaat met orgaanschade kan op zichzelf, snel en zonder medicatie worden verlicht.
Intense uitademing (diep, vanuit de buik) activeert het middenrif, activeert de bloedcirculatie en de aandoening wordt verlicht.
- Liggend op je rug leggen we een koud voorwerp onder de onderrug (een verwarmingskussen met ijs, een zak diepvriesgroenten, enz. ), De kou verdooft ook de oedemateuze spieren.
- We buigen de benen lichtjes op de knieën.
- We leggen onze handen tegen de oren, bij het uitademen heffen we het hoofd, de schouders op en laten het zakken bij het inademen.
Koud verlicht zwelling en activeert de bloedtoevoer naar de onderrug. De pijn trekt weg.
Ga op handen en voeten op de grond liggen, strek de spieren door te lopen met steun op de handpalmen en knieën. 5-20 minuten is de optimale duur van de oefening. Het oedeem verdwijnt, anesthesie treedt op.
Ga op je rug liggen, voeten op een bank (bank, andere comfortabele steun). Onder de onderrug - een verwarmingskussen met ijs. Handen achter het hoofd. Terwijl je uitademt, til je het schoudergedeelte op en probeer je knieën te bereiken met je ellebogen. Voer 20 keer of meer uit, indien mogelijk. Spieren worden ontwikkeld, zwelling en spasmen worden verwijderd, de pijn verdwijnt.
Er is een complex van oefeningen die de spieren van de onderrug versterken, hier zijn de belangrijkste die pijn snel verlichten. Een soort ambulance. Oefeningen zijn veilig, de aanvankelijke pijn is natuurlijk. Als u deze bewegingen onmiddellijk begint uit te voeren, is het mogelijk om het pijnsyndroom in één of twee sessies te verlichten zodra een persoon ongemak voelt, de spieren "trekt".
Medicinale pijnstillers brengen tijdelijke verlichting, maar lossen het probleem niet op.Breng, indien ondraaglijk, zalf, folkremedies (zoutlotions, kruidenbaden) aan, maar de nadruk ligt op oefeningen.
Wissel werk en rust redelijk af, gun jezelf een goede nachtrust.
Wees niet luchthartig: train uw spieren proactief. Oefen bewegingen die spierstagnatie elimineren. Ze zijn een dynamisch orgaan. Pas redelijke reeksen oefeningen toe, forceer niet. Heb geduld. Het werk van de spieren wordt gecontroleerd door de geest, hun vermogen om te regenereren (herstel) is verbazingwekkend. Onder belasting worden nieuwe banen geïnnerveerd, waarbij de beschadigde worden omzeild, en tijdelijk verloren functies van de spieren die door de ziekte of externe invloeden zijn aangetast, worden hersteld.
Anatomische veranderingen betreffen alleen de banen. Gezondheid, welzijn, mobiliteit - worden hersteld.
Er is geen betere investering dan investeren in je eigen gezondheid. Het gaat om het investeren van inspanning: sporten als onderdeel van een levensstijl. Om er een gewoonte van te maken - elke dag, zoals tandenpoetsen.
De ziekte verzorgen is geen optie. De wens om een comfortabele houding voor het lichaam te vinden die pijn verlicht, is begrijpelijk. Maar als "beweging leven is", dan is de rust (die men zo verlangt bij pijn) de antipode van het leven. Eeuwige rust - met enige mate van luiheid - weinig mensen zijn geïnteresseerd, dus je moet de zieke spieren verstoren. Door de pijnZiekten zijn geliefd als ze vertroeteld worden (bedrust, een minimum aan bewegingen, opwarmen en andere verwennerij). Maarkwalen verdwijnen voor de dapperen, over de angst heen stappen om pijn te ervaren en er zelf doorheen stappen. Overwin zelfmedelijden: het is een excuus voor luiheid en angst. Een beetje moed, regelmatig licht werk en je vergeet de lage rugpijn.